Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья > Изучаем мир!
Изучаем мир!    

Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья

Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья

Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. В статье, "Секреты энергичности или как мы поддерживаем физическую форму в путешествиях" я вкратце рассказал об основных формах активности, которые мы практикуем для поддержания физической формы в путешествиях.

Недавно Маша писала о йоге и общалась с профессионалом в этой теме, а сегодня я расскажу о беге.

На мой взгляд, бег – это простое, и при этом универсальное средство, с помощью которого можно решать очень много задач, связанных со здоровьем и энергичностью.

Оглавление

 Зачем бегать?

Основных причин для пробежек я могу выделить  несколько:
1. Забота о здоровье

  • Бег – это отличная аэробная нагрузка. А тренировка сердечно-сосудистой системы категорически необходима, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни. Если для вас это не аксиома, прочитайте небольшую статью специалиста в этой теме (здесь).
  • Развитие выносливости.
  • Поддержание тонуса мышц.
  • Ускорение метаболизма и улучшение обмена веществ. 
  • Активное очищение организма, выведение токсинов.
  • Средство для борьбы с плохим настроением и депрессией
  • Хороший способ сбросить несколько лишних килограммов.

2. Повышение энергетики

  • Бег, особенно с утра, отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. Не можете начать утро без чашки кофе? Вперёд на пробежку! 15-30 минут бега, и никакие энергетики не понадобятся.

3. Динамическая медитация

  • Пробежка – это возможность побыть наедине с собой, со своими мыслями, сосредоточиться и подумать о чём-то важном или наоборот, отключить внутренний диалог и избавиться от ненужных размышлений

Для меня все эти причины важны в той или иной степени, причём приоритеты, периодически, меняются.

Моя история или как всё начиналось

Бегать я начал давно. Т.е. это было, с одной стороны, настолько давно, что я не помню в какой конкретно момент я сознательно надел кроссовки и пошёл на стадион, а с другой – это было, всё же, когда я уже начал говорить меньше чем 10 лет назад.

Я помню, что в школе я не любил бегать на длинные дистанции. Короткие всегда давались хорошо, на стометровке у меня были одни из лучших результатов в классе, а вот на длинные не хватало выносливости. Относительно длинные, конечно. Если почитать книги по бегу, то длинными там называют расстояния от 15-20 км и выше, но я сейчас говорю о простых смертных, а не о спортсменах =)

Мы с Машей начали бегать, благодаря тренингу по самодисциплине, в рамках которого необходимо было ежедневно, в течение 21го дня, независимо от желания, настроения, погоды и прочих внешних факторов выходить на пробежку. Несмотря на то, что бегали разные дистанции, выходили на пробежку вместе, тем самым подбадривая друг друга.

Я почти сразу понял, что бегать мне нравится. Причём погода не играла существенной роли – даже когда на улице было не очень-то приятно находиться, всё равно бег доставлял удовольствие. Даже в дождь можно бегать при соответствующей экипировке. А уж про зиму я и не говорю – бегать по морозу и скрипящему под ногами снегу для меня было, вообще, совершенным наслаждением 🙂

Довольно долго мои пробежки длились по 15-20 минут – это была просто ежедневная утренняя разминка перед работой. Несмотря на то, что приходилось вставать на полчаса раньше (а каждый, кто работает по графику, знает – что такое полчаса утром!), довольно быстро я осознал, что тот заряд бодрости, который я получаю от пробежки, даёт мне на порядок больше, чем лишние полчаса утреннего сна. Так что, через некоторое время я поймал себя на том, что бег для меня стал зависимостью – без него я чувствовал себя хуже)) Так что привычки могут быть не только отрицательными.

Когда мы уехали в путешествие по Азии, в силу наших активных перемещений по Индии, необходимость в беге сама по себе отпала, так как для меня бег был, в первую очередь, энергетиком, а для путешествий не требовалось дополнительной подпитки.

Точнее, в один из первых дней в Индии мы, по привычке, всё-таки вышли на пробежку по пляжу. Но стоило нам выбежать за пределы туристической зоны, как мы наткнулись на "утренних серунов", "медитирующих" на рассвете – желание бегать по индийским пляжам как-то резко уменьшилось))

Переход на новый уровень

Возвращение к пробежкам у меня произошло спустя года полтора, и на этот раз главным критерием стало здоровье. Активность путешествий к тому времени снизилась, мы с Машей регулярно занимались йогой (после двухнедельной практики в индийском ашраме), но в какой-то момент вместе осознали, что нам не хватает аэробной нагрузки.

Мне очень понравилось бегать по пляжу. Вначале мы жили на Боракае (на Филиппинах), потом в Ао-Нанге (в Таиланде) – за счёт того, что и там и там довольно длинные пляжи, бегать было интересно, и довольно быстро я увеличил дистанцию до 10 км. Раньше мне казалось, что 10 км – это как-то очень уж много, но при регулярных тренировках, час неторопливого бега – это довольно несложно

В этот раз я подошёл к вопросу более системно – почитал спортивную литературу, пообщался с другом-спортсменом, и начал не просто бегать, а тренироваться – составил программу, включил в неё длительные пробежки и интервальные тренировки, начал следить за техникой бега.

Так как для эффективных тренировок важно измерять различные показатели, я начал фиксировать их при помощи приложения Endomondo – купил крепление на руку и стал бегать с айфоном, замеряя время, расстояние, текущую/среднюю скорость и тп.

В процессе изучения теоретических основ оказалось, что один из важнейших параметров для более-менее серьёзных занятий – это измерение пульса.

О пульсе редко задумываются новички – и я тоже долгое время об этом даже не думал. Мне казалось, что схема довольно проста: бегать – это хорошо, быстро бегать – ещё лучше. Чем быстрее бежишь, тем больше пользы.

При изучении вопроса с пульсом, оказалось, что занятия в определённых пульсовых зонах соответствуют определенным типам тренировок и под каждую задачу нужно выбирать определённый пульс.

Например, одна из самых распространенных ошибок – человек хочет похудеть и начинает бегать. Бегает быстро, пот течёт градом, мышцы тренируются, а результата нет. Почему? Потому что пульс слишком высокий, и организму нужно более быстрое топливо, так что расходуется гликоген, а жировые ткани – топливо более медленное, и для его сжигания пульс должен быть невысоким.

Существует понятие максимального пульса или более грамотно – максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС). Для вычисления индивидуального значения необходимы специализированные тесты, но в самом общем виде он рассчитывается как 220 – возраст. Т.е., к примеру у меня МЧСС = 220-30=190.

Как понятно из формулы, постепенно это значение уменьшается, максимальные обороты нашего двигателя снижаются с каждым годом. Исходя из числа ЧСС вычисляются определённые пульсовые (тренировочные) зоны и их назначение:

  1. Очень лёгкая зона – 50-60% МЧСС (95-114). Для восстановления. 
  2. Лёгкая/терапевтическая зона – 60-70% МЧСС (114-133). Для увеличения общей выносливости и сжигания жиров. 
  3. Низкая/умеренная/фитнес зона – 70-80% МЧСС (133-152). Для увеличения скоростной выносливости. 
  4. Аэробная/тяжёлая зона — 80-90% МЧСС. (152-171). Для максимального развития выносливости и улучшения кровообращения 
  5. Анаэробная/максимальная зона — 90-95% МЧСС. (171-180). Для развития максимальной скорости

Тренировку в последних двух зонах не рекомендуется проводить начинающим спортсменам, без специальной подготовки и, в любом случае, находиться в этих зонах лучше не больше нескольких минут.
Таким образом, если говорить про бег для сжигания жира, то оптимальнее всего бегать во 2й пульсовой зоне, а если в целом про здоровье, то во 2-3й.

Причем при регулярных тренировках, сердце укрепляется, увеличивается объём крови, который прокачивается за один удар (ударный объём) и как следствие, при тех же самых нагрузках пульс начинает снижаться. Как, впрочем, и пульс в состоянии покоя – если в среднем, в спокойном состоянии пульс составляет около 60-80 ударов в минуту, то у спортсменов он может снижаться до 40-50.

Таким образом, для себя я сделал вывод, что так как в беге для меня главный приоритет – это здоровье, то измерение пульса во время пробежек – крайне важная задача.

Измерение пульса

Для измерения пульса во время тренировок используются специальные датчики – пульсометры. В целом, можно выделить три основных типа:

  • нагрудный датчик, который по bluetooth (или другим каналам) подключается к смартфону;
  • нагрудный датчик + спортивные часы;
  • часы, со встроенным датчиком, которые измеряют пульс на запястье.
Подбор конкретного устройства – дело тонкое и зависит от множества факторов, поэтому что-то конкретное рекомендовать я здесь не буду. Скажу лишь, что благодаря другу-спортсмену (Игорь, спасибо!) я остановил свой выбор на фирме Polar и вполне доволен выбором.

Так, я бегаю с комплектом из трёх устройств :

  • нагрудный датчик (в простанародье – лифчик); 
  • часы Polar RCX3 (кардиомонитор);
  • GPS сенсор Polar G5.
Описание на официальном сайте Polar здесь,  на Amazon здесь.

Стоимость такого комплекта в России – около 18 000 рублей, я купил на Amazon.com за $210. К слову, из Штатов приехал бракованный "лифчик", который мне заменили по гарантии в питерском офисе Polar.

Маша бегает с нагрудным датчиком Polar H7 и айфоном, которые соединяются друг с другом по Bluetooth. В российских магазинах  – 5000 рублей, на Amazon – $55.
У такого комплекта есть свои очевидные плюсы:

  • меньшее количество устройств;
  • меньшая цена;
  • возможность использования различных беговых приложений.

Бег с гаджетами, кроме пользы, несёт ещё и дополнительный бонус, в виде радости от наблюдения за параметрами – я всегда знаю свой пульс, скорость, расстояние и тп. Кроме того, в часы (и в приложение на смартфоне тоже) можно загружать специальные беговые программы как просто для развития, так и для подготовки к различным соревнованиям, например к марафону.

Но если у вас нет устройств для измерения пульса – это не повод отказываться от бега. Просто бегайте, особенно в первое время, в спокойном темпе и ориентируйтесь на своё самочувствие.

Беговые цели

Когда я купил себе часы с пульсометром я очень увлёкся процессом тренировок и бегал почти каждый день по 10 км. Потом чуть сбавил нагрузку и сократил количество тренировок до 3-4х в неделю, но увеличил продолжительность (10-12-15 км).

У меня появилось желание пробежать марафон и я стал готовиться к нему – как теоретически, почитывая литературу и консультируясь с бывалыми, так и практически – регулярно занимаясь.

Но буквально месяц назад, я разбирался с различными параметрами своей жизни и задал себе вопрос – а зачем мне нужен марафон? И не смог ответить себе на этот вопрос. Спорт в моей жизни присутствует не ради самого спорта, а для поддержания здоровья, физической формы, активности и бодрости.

С точки зрения здоровья – марафонская нагрузка и подготовка к ней оказывает скорее отрицательное влияние. Доказывать ни себе, ни тем более кому-то другому что «да, я это смог» мне не нужно. Так что от идеи марафона я отказался. Хотя, не исключаю, что если я, всё-таки, найду для себя ответ на вопрос "зачем", то к этой идее я ещё вернусь.

Сейчас я выбрал для себя формат лёгкого бега (на пульсе до 130-150) 4-5 раз в неделю по полчаса. В моём темпе это как раз получается около 5 км

Музыка для бега. Что слушать?

Что делать во время пробежки? Это тоже довольно неоднозначный вопрос, и отвечает на него каждый по-разному.

Поначалу я просто бегал, ограничиваясь лишь природными звуками – для 20 минутной пробежки, в общем-то, это нормально. Когда время тренировки увеличилось до 1-1.5 часов (а бегал я в тот момент по стадиону, так что смотреть по сторонам было некуда), я начал слушать аудиокниги.

Классика не подошла, так как не получалось сосредоточиться и на беге и на книге. Лучше всего пошли детективы, я подсел на Акунина – с одной стороны он очень хорошо пишет (это не ширпотреб вроде Донцовой), а с другой – это всё-таки, лёгкая литература, не обязательно фиксироваться на всех тонкостях и деталях. В итоге аудиокниги стали для меня дополнительным стимулом для бега – всегда хочется послушать, что же там дальше произойдёт по сюжету))

Сейчас, когда прослушал всего Акунина я для себя решил, что книга, всё же, отвлекает от бега, поэтому перешёл на музыку. Подобрать что-то подходящее, чтобы нравилось и совпадало с ритмом бега довольно непросто.

Я слышал теорию, что ритм музыки (BPM) для бега, в идеале должен совпадать с ЧСС и нашёл ресурс muzkulatu.ru, где можно подобрать треки, специально подобранные по ритму. Правда их не очень много, и я не фанат такой музыки, но для бега, в принципе сойдет.

Ещё, периодически, я пытаюсь проводить пробежки в формате динамической медитации – концентрироваться на дыхании и ни о чём не думать, но не всегда это получается.

Когда бегать

Какое время лучше выбрать для бега –  утром или вечером? У всех свои предпочтения – кому-то нравится выйти на пробежку перед сном и снять, таким образом психологический стресс после работы.

Я всегда предпочитал бегать по утрам – бег даёт мне много энергии, которая вечером, вроде как, ни к чему, а кроме того утром более чистый воздух, в любое время года. Сейчас, когда мы живём в Азии – утреннее время еще оптимально подходит с точки зрения погоды, после 18 здесь уже темно, но ещё жарко, а утром хорошо, свежо и уже светло, правда вставать для этого приходится до 6 утра 🙂

Где бегать

Когда мы жили в Питере, в зависимости от района, мы бегали по стадиону, вдоль Невы, по парку и по кладбищу :). Пока не было гаджетов, измеряющих расстояние, проще всего было бежать по стадиону, 10 кругов = 4 км, не запутаешься.

Когда пропала необходимость в естественных отметках, больше нравились различные парки – есть дорожки, свежий воздух, можно менять маршрут и не скучно. Хотя на Богословском кладбище, особенно зимой, тоже было неплохо =)

В путешествии, любое место для более-менее длительного проживания, мы оцениваем с точки зрения удобства для бега. Мне нравится бегать по длинным пляжам (как на Боракае и в Краби)

или просто по дроге вдоль моря (на Пангане)

В Чиангмае бегали по стадиону, в Хуахине нашли пустую дорогу к буддийскому монастырю
а сейчас, на Бали – бегаем по тропинкам среди рисовых полей (наименее удобный вариант, к слову).

Мне нравится бегать по упругой поверхности – дорожкам парка или специальному покрытию на стадионе. При беге по асфальту – выше нагрузка на колени и суставы, так что за техникой необходимо следить ещё внимательнее.

Плохо бегать по дорогам, где много машин и байков, и что уж я совсем не могу делать – это бежать на беговой дорожке, меня это очень утомляет, почему-то. Я лучше пойду под дождём бегать, чем по дорожке)

Техника бега

Если вы планируете всерьез заняться бегом, то в идеале, конечно взять несколько персональных занятий с тренером – хорошая техника убережёт от травм и поможет добиться лучших результатов при тех же затратах энергии. Но если нет возможности позаниматься с тренером, то обязательно почитайте литературу и посмотрите видео о правильной технике.

Существует несколько типов техник, каждую из них продвигают маститые профессионалы, и каждая из их уст звучит здраво, поэтому надо просто выбрать какую-то одну и её придерживаться (см. раздел "Книги и ресурсы ниже").

В чём бегать  

Немаловажный вопрос – как подобрать беговую обувь. Я стараюсь выбирать максимально плоские кроссовки – даже небольшой каблук меняет постановку стопы и может существенно влиять на технику. Специалисты говорят, что навороченные кроссовки с амортизационной подошвой – это маркетинг и большого смысла в них нет.

Бег и здоровье

Бег может быть как отличным средством для укрепления здоровья, так и источником травм и заболеваний при неправильном подходе. Во время пробежки возникает повышенная нагрузка на коленные суставы и связки, поэтому их повреждения, особенно при усиленных тренировках случаются нередко. Не относитесь халатно к технике бега и изучите медицинские противопоказания для того, чтобы не нанести себе непоправимый вред.

Когда мы были в Питере прошлой осенью, мы с Машей прошли кардиологическое обследование (велоэргометрию) в спортивном диспансере. Нас обвешали датчиками и мы крутили педали на велотренажёре, с постепенно нарастающей нагрузкой. В результате получилось 10 страниц медицинского отчёта, в котором ничего не понятно)) Но главное, мы выяснили, что проблем с сердцем нет и каждый из нас установил свою субмаксимальную ЧСС.

Если у вас есть противопоказания, не отчаивайтесь, бег – это не панацея и ему всегда можно придумать альтернативу, например плавание, которое является одним из самых безопасных видов спорта.

А ещё, очень полезная физическая активность, при которой также практически отсутствует нагрузка на суставы – это прыжки на батуте. Когда мы поселимся где-нибудь в одном месте хотя бы на несколько лет, я обязательно куплю себе батут, есть у меня такая мечта))

Книги и ресурсы по бегу

Если вы хотите подкрепить бег хорошей теоретической базой, то я рекомендую следующие источники.
Мотивационные:

Очень хорошие книги, если хотите копнуть поглубже и подготовиться к серьёзным соревнованиям:

  • "От 800 метров до марафона" Джек Дэниелс
  • "Бег по шоссе для серьезных бегунов" Пит Фитзингер 

По технике бега: 

  • "Бег с Лидьярдом" Артур Лидьярд, Гарт Гилмор 
  • "Бегай быстро и без травм" Джон С. Гилбоди, Гордон Пири 
  • "Ци-бег" Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер 
  • "Позный метод бега" Николай Романов и Джон Робсон

Источники в интернете:

Как начать бегать

Многие пытаются заставить себя бегать. Начинают с 1го января, с понедельника, с «послеотпуска» и тп. Бросают через несколько дней и испытывают по этому поводу чувство вины.

Моё мнение таково, что заставить себя бегать через силу невозможно. Вы можете бегать на силе воле неделю, месяц, три, но рано или поздно сорвётесь и забросите всё равно.

Единственный способ бегать постоянно – это полюбить бег!
Найдите то, что вас мотивирует:

  • Это может быть забота о здоровье, желание получить дополнительную энергию, большая цель, вроде марафона и тп.
  • Купите себе классную одежду, в которой вам будет приятно бегать.
  • Обзаводитесь гаджетами, с помощью которых будете следить за результатами.
  • Найдите приятное место для пробежек.
  • Подберите музыку/аудиокнигу, которая будет вас вдохновлять на пробежку.
  • Почитайте вдохновляющие книги о беге (например, Мураками).
  • Договоритесь бегать с другом или близким человеком.

Одним словом – создайте себе условия, при которых вы будете получать удовольствие от бега.

При этом, всё вышеперечисленное, относится к факторам дополнительной мотивации, но ни в коем случае не может служить причиной для того, чтобы отложить пробежку. Если у вас нет нужной одежды, гаджетов и подходящей музыки – всё равно выходите на пробежку!

Возьмите бег в привычку

Но в любом случае, для внедрения привычки, даже если вам нравится бегать, понадобится время и действия. Вы никак не сможете полюбить бег, лёжа на диване и читая книги о беге.
Возьмите на себя обязательство, во чтобы то ни стало бегать как минимум месяц:

  • найдите напарника или наставника,
  • возьмите на себя публичное обязательство,
  • пообещайте кому-нибудь крупную сумму денег, если забросите бег раньше времени.

Сожгите мосты, создайте такие условия, при которых успех будет неизбежен!
Начните с непродолжительного бега (10-15 минут) в лёгком темпе и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут. Если физическая форма пока ещё не очень хорошая – определите для себя 1-2 выходных в неделю (но только фиксированных, а не в тот день, когда захотелось поспать подольше).

Бегайте месяц. После чего сделайте для себя вывод – ваш этот спорт или нет. Но только по прошествии месяца, не раньше.

Разумеется, тема бега крайне многогранна, в одной статье невозможно осветить все тонкости, поэтому если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу.

Желаем вам отменного здоровья, бодрости и отличной физической формы!

Похожие статьи:


Сингапур: фото города будущего – 2019 *

Сингапур: фото города будущего – 2019   * В Сингапуре все вокруг сделано с размахом, однако при этом все в городе удобно и понятно ......

30 11 2022 1:59:38

Главные достопримечательности Муравленко (с фото)

Главные достопримечательности Муравленко (с фото) В этих краях происходит значительная часть нефти России. Название города было выбрано не сразу: изначально предлагались варианты по количеству озёр в округе или по основному назначению поселения. В итоге город был назван в честь человека, благодаря которому Ямало-Ненецкий округ превратился в довольно прибыльное место для желающих заработать и стратегически важный объект для страны....

29 11 2022 4:49:44

Grand Mirage Resort – продолжаем изучать пятизвёздочный Букит

Grand Mirage Resort – продолжаем изучать пятизвёздочный Букит Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. В прошлой статье мы начали рассказывать о том, каким образом мы вообще оказались в Нуса-Дуа и поделились впечатлением от нашего отдыха в Samabe Resort, а сегодня продолжим отельную тему и расскажем о 5-ти звездочном отеле Grand Mirage Resort & Thalasso Bali в Танджунг-Беноа. Мы не большие любители …...

28 11 2022 16:16:34

Таиланд: "неправильный" чай для похудения – 2019 *

Таиланд: "неправильный" чай для похудения – 2019   * Если вы случайно попьете такой чай, будьте готовы к тому, что следующие несколько дней для вас будут бездарно потеряны ......

27 11 2022 16:11:20

Достопримечательности Ломбардии: список, фото и описание

Достопримечательности Ломбардии: список, фото и описание Ломбардия готова щедро поделиться своими сокровищами. Для приезжих раскрыты двери музеев и картинных галерей, старинных замков и роскошных дворцов. Их ждут горнолыжные трассы, термальные источники, заповедные леса и чистые озёра. Ломбардия готова удивить своими чудесными уголками и интересными достопримечательностями....

26 11 2022 21:56:35

Знаменитые достопримечательности острова Крит

Знаменитые достопримечательности острова Крит Туристы могут увидеть разнообразные природные и исторические достопримечательности, составляя определенное мнение о важных объектах. Особенного внимания заслуживают старинные крепости, дворцовые комплексы и монастыри, парки, бухты и пещеры....

25 11 2022 16:40:42

Достопримечательности Либерии: фото и описание

Достопримечательности Либерии: фото и описание В период с мая по октябрь часто идут тропические дожди, а климат там жаркий, экваториальный. Посмотреть в Либерии есть на что, начать экскурсию лучше со столицы страны — города Монровии....

24 11 2022 21:13:51

Главные достопримечательности Евпатории

Главные достопримечательности Евпатории  Существование Евпатории насчитывает порядка двух с половиной тысячелетий, с тех времен, когда вместо нынешнего мегаполиса стояла созданная греками Керкинитида. Новое возрождение города началось к 15 в......

23 11 2022 13:16:50

Ко Панган – как добраться из Бангкока

Ко Панган – как добраться из Бангкока Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Мы были на Пангане уже много раз и внимательно изучили всевозможные варианты транспортного сообщения с островом. Так как эта информация уже есть у нас, то мы не можем не поделиться ею, да и нам самим будет проще в следующий раз прочитать свой собственный пост, чем опять искать информацию …...

22 11 2022 20:46:13

Кот-д'ивуар: достопримечательности и популярные места

Кот-д'ивуар: достопримечательности и популярные места Когда-то, за тысячу лет до нашей эры, здесь поселились первые жители ― пигмеи. В 15-м веке сюда пожаловали европейцы. В конце 19-го века Кот д’Ивуар стал колонией Франции, снабжавшей ее какао-бобами, бананами и красным деревом. В 1960 году страна стала независимой. В 2000-х Кот д’Ивуар ― это мятежи, перевороты, гражданская война и закрытые границы. Всего десять лет назад страна обрела стабильность. И, наконец, ее опять стали посещать туристы, для которых правительство Кот д’Ивуара пытается создать максимально благоприятные условия....

21 11 2022 6:17:40

Манавгат и окрестности — достопримечательности и интересные места

Манавгат и окрестности — достопримечательности и интересные места Несмотря на то, что он является третьим по величине городом на Анатолийском побережье, Манавгат и его окрестности являются излюбленными местами для отдыха туристов из России и стран СНГ....

20 11 2022 21:53:19

Куала-Беранг и парк Hutan Lipur Sekayu

Куала-Беранг и парк Hutan Lipur Sekayu Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Национальный парк Hutan Lipur Sekayu находится в небольшой деревне Куала-Беранг, в 65 км от Куала-Теренгану. Из-за своей разнообразной фауны и интересных треккинговых маршрутов парк пользуется определенной популярностью, правда в основном только среди местных, по-крайней мере в путеводителе и даже в гугле мы не смогли найти информацию о …...

19 11 2022 11:30:23

Нью-Йорк: фото и рассказ о Манхэттене, Time Square, High Line Park

Нью-Йорк: фото и рассказ о Манхэттене, Time Square, High Line Park Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Нью-Йорк – один из крупнейших городов мира, важнейший экономический центр и самый посещаемый туристами город в США, и несмотря на это (а может и наоборот – благодаря), Нью-Йорк считается самым безопасным крупным городом в Америке. Несмотря на ранний вылет, в Нью-Йорк мы прилетели только к 17 часам. …...

18 11 2022 22:38:20

Kupu Kupu Jimbaran - бутик-отель в Джимбаране

Kupu Kupu Jimbaran - бутик-отель в Джимбаране Важно! Всё самое главное о Бали в одной статье – читайте здесь. Буквально в первые дни на Бали, в этот наш приезд, мы останавливались в отеле Kupu Kupu Barong в окрестностях Убуда. Мы остались от него в огромном восторге, поэтому когда узнали, что ещё один отель Kupu Kupu есть на юге острова, в Джимбаране, то решили, …...

17 11 2022 18:29:40

Buri Beach Resort Phangan – отель на Хаад Рине, Панган, Таиланд

Buri Beach Resort Phangan – отель на Хаад Рине, Панган, Таиланд Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Раньше мы воспринимали Хаад Рин как крайне злачный райончик, с постоянными тусовками, вечеринками и прочими пати, но пожив здесь некоторое время, поменяли своё мнение. Безусловно, всё это здесь бывает, особенно в высокий сезон и для любителей Full Moon Party проще всего поселиться именно в этом районе, чтобы …...

16 11 2022 4:44:30

Европейское кино – 7 интересных фильмов, заслуживающих просмотра

Европейское кино – 7 интересных фильмов, заслуживающих просмотра Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Привет, друзья! В сегодняшнем выпуске рубрики – подборка европейского кино, это картины, совсем отличные от голливудских, но несомненно заслуживающие внимания. Германия, Дания, Швеция, Нидерланды, Франция, Великобритания и другие европейские страны имеют в своем арсенале как замечательных режиссеров и сценаристов, так и актеров. Также есть совершенно потрясающие испанские …...

15 11 2022 22:49:43

Ливадия: достопримечательности и что посмотреть

Ливадия: достопримечательности и что посмотреть Для туристов, Ливадия – это райский уголок. Возможность отдохнуть от повседневной суеты больших городов. Даже если Вы остановились не в самом поселке, обязательно выделите день для посещения этого курорта. Этот небольшой поселок собрал в себе много достопримечательностей. Туристам здесь будет очень интересно. Вы сможете увидеть интересные экспонаты, нагуляться по окрестностям парка, сделать много красивых памятных снимков, да и просто отдохнуть, наслаждаясь живописными пейзажами....

14 11 2022 1:38:29

Популярные достопримечательности Кобленца: обзор и описание

Популярные достопримечательности Кобленца: обзор и описание Начался город с укрепленного римского лагеря, который разросся в постоянное укрепление, а уже франки воздвигли здесь город. Современный Кобленц насчитывает чуть больше 100 тысяч населения. И хотя город небольшой, но он имеет огромное количество памятников разных эпох....

13 11 2022 10:51:26

Гонка героев – как это было или танки, грязь, колючая проволока и прочие радости жизни

Гонка героев – как это было или танки, грязь, колючая проволока и прочие радости жизни Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Про Гонку героев впервые я услышал в апреле этого года, буквально перед нашим приездом в Россию и формат такого мероприятия меня сразу заинтересовал. Несмотря на то, что я регулярно бегаю и занимаюсь спортом, делаю я это, исключительно для себя, своего удовольствия, укрепления здоровья и поддержания хорошего настроения …...

12 11 2022 0:46:52

Популярные достопримечательности Аланьи: обзор, фото и описание

Популярные достопримечательности Аланьи: обзор, фото и описание Туризм сегодня является важной составляющей экономики этого региона Турции, начиная с 1958-го года. Водные виды спорта, которые можно практиковать здесь, наряду с фестивалями и культурными мероприятиями, ежегодно проводящимися в Аланьи, заставляют турагентства включать это место во все свои ТОП-ы....

11 11 2022 15:36:13

Demetra Art Hotel в Санкт-Петербурге – стильный отель в сердце города

Demetra Art Hotel в Санкт-Петербурге – стильный отель в сердце города Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. В нашем родном Санкт-Петербурге насчитывается более 8000 отелей, представляю насколько сложно выбрать что-то подходящее гостям города! В апреле мы провели пару дней в одном небольшом четырёхзвёздочном бутик-отеле Demetra Art Hotel и в этой статье поделимся своими впечатлениями, а также покажем фотографии интерьера. Отель находится в самом центре, …...

10 11 2022 16:51:54

The Three Sisters Hotel (Отель Три сестры 5*), Таллин, Эстония

The Three Sisters Hotel (Отель Три сестры 5*), Таллин, Эстония Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. В Старом городе Таллина историей дышит буквально каждое здание. И это не громкие слова, а известный факт – большинство зданий сохранились здесь с XI – XV веков. Поэтому, если хочется прикоснуться к историческому наследию, достаточно просто прогуляться по улицам и позаглядывать в открытые двери музеев и торговых …...

09 11 2022 6:36:34

Ломбок — обзор достопримечательностей (с фото)

Ломбок — обзор достопримечательностей (с фото) С одной стороны берега острова встречаются с водами Индийского океана, а с другой – с морем Бали, что впадает в Тихий океан. Несмотря на то, что площадь Ломбока невелика, его рельефы весьма отличаются в зависимости от части острова. Так, на севере большей частью горная местность, на юге – равнины. Кроме того на Ломбоке есть настоящий действующий вулкан. Вулкан именуется Ринджани и является третьей по высоте точкой всей Индонезии....

08 11 2022 11:58:38

Каучсерфинг (CouchSurfing) – что это такое и как им пользоваться или самые часто задаваемые вопросы

Каучсерфинг (CouchSurfing) – что это такое и как им пользоваться или самые часто задаваемые вопросы Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. О каучсерфинге мы планировали написать давно, так как, во-первых, одно время наши путешествия были связаны с ним очень тесно (в нашем профиле – более 100 отзывов от хостов и гостей по со всего мира), а во-вторых, нас постоянно просят рассказать о том, что это такое, как пользоваться, …...

07 11 2022 17:47:36

Главные достопримечательности Германии: список, фото и описание

Главные достопримечательности Германии: список, фото и описание Экскурсионная программа всегда оказывается поистине насыщенной. К тому же летом можно насладиться национальными парками и красивой природой, зимой – рождественскими ярмарками и волшебной атмосферой. Неудивительно, что туристы зачастую отдают предпочтение Германии, стараясь соединить знакомство с культурой и местными достопримечательностями....

06 11 2022 2:59:59

Достопримечательности Узбекистана: список, фото и описание

Достопримечательности Узбекистана: список, фото и описание Северные же районы Узбекистана покрыты песками пустыни Кызылкум и включены в турнаправления по Шелковому пути, который, когда-то шел через город Хива к Аральскому морю. Если говорить о городах Узбекистана, помимо Хивы, главными являются Ташкент, Самарканд и Бухара....

05 11 2022 16:57:49

Достопримечательности Ахалцихе: список, фото и описание

Другие дороги регионального и государственного значения, связывают город с Гори, Кутаиси, Борджоми, Бутами и столицей Грузии – Тбилиси....

04 11 2022 5:42:17

60 фактов о Гонконге

60 фактов о Гонконге Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Мы продолжаем серию "Фактов о странах" и сегодня представляем вашему вниманию 60 фактов о Гонконге, в которых мы, по традиции, рассказываем о тех моментах, которые запомнились нам больше всего, во время нашего путешествия по стране, а также, приводим некоторые общие любопытные факты. 1. Гонконг является автономным специальным …...

03 11 2022 3:53:55

Знаменитые достопримечательности Токио: фото и описание

Знаменитые достопримечательности Токио: фото и описание Многие говорят о Токио как о городе будущего и это не лишено оснований, поскольку в нем много выставочных центров, в которых можно увидеть этот мегаполис в будущем. При этом жители Токио очень чтят историю и культуру своего государства и города, потому их часто можно увидеть в музеях и в выставочных центрах....

02 11 2022 5:40:56

Джодхпур (Jodhpur) - голубой город. Две свадьбы за один вечер и прогулка на мотоциклах

Джодхпур (Jodhpur) - голубой город. Две свадьбы за один вечер и прогулка на мотоциклах Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Джодхпур называют "голубым городом" за цвет городских домов, а также "Городом солнца", за то что на протяжении всего года здесь стоит ясная и солнечная погода. Основная достопримечательность города - это крепость Мехрангарх, расположенная на вершине 125 метрового холма и поэтому заметная  практически из любой точки города.Две свадьбы …...

01 11 2022 14:27:33

Основные достопримечательности Марокко: фото и описание

Основные достопримечательности Марокко: фото и описание Во многом, туристов привлекает сюда именно аутентичные традиции и культура этой страны, ее невероятный колорит. Иногда, кажется, что время остановилось или потерялось в переплетенных лабиринтом улочках городов Марокко....

31 10 2022 11:46:25

Курская область: достопримечательности и интересные места

Курская область: достопримечательности и интересные места Великая Отечественная война не обошла стороной этот край. Курская область находилась под оккупацией фашистских интервентов практически 2 года....

30 10 2022 22:28:18

Второй загранпаспорт при наличии первого – как получить, в соответствии с новым законом

Второй загранпаспорт при наличии первого – как получить, в соответствии с новым законом Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Те, кто активно путешествуют, наверняка слышали о том, что 15 декабря 2015 года вступил в силу закон, позволяющий гражданам Российской Федерации одновременно иметь два действующих заграничных паспорта. Если быть точным, то такая возможность существовала и раньше, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно было выполнить ряд условий, …...

29 10 2022 12:31:10

Как получить дебетовую карту Visa в банке Таиланда – 2019 *

Как получить дебетовую карту Visa в банке Таиланда – 2019   * Для длительного проживания в Таиланде путешественнику нужно продумать как он будет управлять своим бюджетом. Кто-то берет побольше наличных, другие ......

28 10 2022 14:41:20

Честные отзывы об авиакомпании «Уральские авиалинии» – 2019 *

Честные отзывы об авиакомпании «Уральские авиалинии» – 2019   * Какое место занимает авиакомпания "Уральские авиалинии" в рейтинге авиаперевозчиков? Читайте отзывы пассажиров, которые воспользовались услугами авиакомпании "Уральские авиалинии", узнайте все подробности и напишите свой отзыв ......

27 10 2022 4:27:11

Наша книга о самостоятельных путешествиях

Наша книга о самостоятельных путешествиях Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Дорогие подписчики, друзья и все читатели нашего нашего блога! За время путешествий у нас накопилось столько много полезной информации и нас так часто просят советов, что, мы решили обобщить весь имеющийся материал и написать небольшую книгу на тему самостоятельных путешествий.  Для того, чтобы она получилась максимально полезной, …...

26 10 2022 14:12:47

Достопримечательности Иордании: фото и описание

Достопримечательности Иордании: фото и описание Достопримечательности Иордании разбросаны по всей стране, хотя большинство из них все же можно лицезреть в столице Аммане. Список самых увлекательных туристических объектов страны выглядит так:...

25 10 2022 22:23:28

Самостоятельный треккинговый поход в Гималаи, Аннапурна, подъем на Пун Хилл

Самостоятельный треккинговый поход в Гималаи, Аннапурна, подъем на Пун Хилл Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Несмотря на наши разнообразные увлечения, мы никогда раньше не ходили в продолжительные горные походы. Поэтому для первого раза решили, что четырехдневного радиального маршрута на Poon Hill, без высокой вероятности развития горной болезни и с максимальным подъемом на 3200 м будет достаточно. Основное место старта для треккингов в регионе Аннапурны – …...

24 10 2022 21:50:36

Дудутки: достопримечательности и интересные места

Дудутки: достопримечательности и интересные места Самые ранние сведения исследователями найдены в летописях, относящихся к одиннадцатому веку. Упоминание о Дудутках есть и в произведении « Слово о полку Игореве», где говорится о том, что князь Всеслав, узнав об осаде Минска, волком проскакал из Дудуток до Немиги....

23 10 2022 21:37:48

Яхты во французском Сан Тропе – 2019 *

Яхты во французском Сан Тропе – 2019   * Гулять по набережной Сан Тропе, рассматривая шикарные яхты - настоящее удовольствие и хорошее мотивирующее упражнение для каждого туриста на Лазурном побережье ......

22 10 2022 18:33:48

Калязин — обзор достопримечательностей с фото и описанием

Калязин — обзор достопримечательностей с фото и описанием Примечательно то, что в начале 1940 года находящееся здесь Угличское водохранилище заполнилось водой, полностью скрыв под собой исторический центр города вместе с древнейшим Никольским собором и Троицким монастырем. От прежнего города осталась только одинокая соборная колокольня, которая ежегодно привлекает к себе тысячи туристов!...

21 10 2022 5:27:37

Hotel Arthur – бюджетный отель 3* в центре Хельсинки

Hotel Arthur – бюджетный отель 3* в центре Хельсинки Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. В Хельсинки довольно много исторических зданий и отель Arthur находится как раз в одном из таких – построенном в 1907-м году. Разумеется, это не значит, что внутри всё сохранилось с тех времён, отель неоднократно ремонтировался, так что все номера – современные и комфортные. Hotel Arthur находится рядом …...

20 10 2022 10:22:14

Стильный бутик-отель The Pottinger в самом центре делового Гонконга

Стильный бутик-отель The Pottinger в самом центре делового Гонконга Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. В Гонконге можно, условно, выделить два центра, один из них – туристический, в Ковлуне, там находятся такие достопримечательности как Star Avenue и Clock Tower; другой центр – деловой, расположен с противоположной стороны от гавани Виктория. Он представляет собой сосредоточение активной жизни, повышенную концентрацию небоскрёбов и бизнес-центров – …...

19 10 2022 7:39:58

Достопримечательности Канкуна: список, фото и описание

Достопримечательности Канкуна: список, фото и описание Красота пляжей Канкуна настолько завораживает, что, попав на них, появляется ощущение, что ты попал в рай. Именно этот курорт удовлетворяет мечту идеального отдыха....

18 10 2022 8:37:47

Лучшие достопримечательности Зеленогорска с фото и описанием

Лучшие достопримечательности Зеленогорска с фото и описанием Новое название «Зеленогорск» и статус города Териоки получил в 1948 г. Название это как нельзя лучше отражает внешний облик города. Он действительно изобилует зелеными насаждением. А если к этому прибавить чистый морской воздух, хвойные леса и общую атмосферу расслабленности и покоя, то становится понятным, почему ежегодно в Зеленогорск стремятся тысячи туристов....

17 10 2022 2:25:57

Город Климовск — достопримечательности и что посмотреть

Город Климовск — достопримечательности и что посмотреть По территории этого места протекают реки Рожай и Петрица, а также водораздел рек Рожайки и Мочи. Климовск отличается чистотой улиц и имеет свои достопримечательности, которые обязательно стоит посетить....

16 10 2022 9:59:32

Достопримечательности Гаваны: список, фото и описание

Достопримечательности Гаваны: список, фото и описание По числу достопримечательностей кубинской столице, в особенности старой Гаване, нет равных. В ней насчитывается больше 900 исторических памятников. Именно поэтому ЮНЕСКО признал старую Гавану городом с мировым достоянием. ...

15 10 2022 4:24:38

Основные достопримечательности Плеса: фото и описание

Основные достопримечательности Плеса: фото и описание Великолепная природа, отсутствие промышленных предприятий, чудесный воздух и необыкновенно красивые пейзажи притягивают сюда любителей истинной русской красоты. ...

14 10 2022 23:24:51

Сантьяго Де Куба: достопримечательности и что посмотреть

Сантьяго Де Куба: достопримечательности и что посмотреть Пиком культурной жизни в городе являются 2 фестиваля, которые здесь проходят ежегодно. Разговор идет об “Огненном фестивале”, когда на передний план выходят ди-джеи и ром, фейерверки и кулинария и Карнавале, с сальсой и парадами, невероятно красивыми мулатками и завораживающими масками....

13 10 2022 21:20:42

Какие китайские смартфоны можно купить в Таиланде. Цены, фото – 2019 * Азия

Какие китайские смартфоны можно купить в Таиланде. Цены, фото – 2019   * Азия Многие туристы едут в Таиланд не только на отдых, но и за новым смартфоном. Если обычные самсунги и айфоны вас уже утомили, попробуйте выбрать для себя в Тае что-нибудь новенькое среди новомодных китайских моделей......

12 10 2022 11:13:11

Еще:
Путешествия -1 :: Путешествия -2 :: Путешествия -3 :: Путешествия -4 :: Путешествия -5 :: Путешествия -6 :: Путешествия -7 :: Путешествия -8 :: Путешествия -9 :: Путешествия -10 :: Путешествия -11 ::

Достопримечательности города Мегион (с фото)

В мае-июле здесь удастся насладиться белыми ночами, а летом – принять участие в праздновании фестивалей “Иван Купала” (в июле гостей приглашают на Аллею Мастеров и пройтись по экотропе, чтобы найти папоротник и местные лечебные травы, а также вовлекают их в мастер-классы, турнир по силовым играм, конкурсы и игры “Русские забавы”) и “Хатлые” (в августе, в рамках мероприятия, гости пробуют блюда национальной кухни, посещают мастер-классы по декоративно-прикладному искусству, наблюдают за выступлениями фольклорных и творческих коллективов), и разместиться на базе отдыха “Таежное озеро” (она оснащена летним кафе на 100 человек, баней с бассейном и массажным креслом, большим домом, вмещающим до 30 человек, семейным домом на 10 гостей, VIP-домиками, вместимостью до 15 человек).