Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья > Изучаем мир!
Изучаем мир!    

Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья

Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья

Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. В статье, "Секреты энергичности или как мы поддерживаем физическую форму в путешествиях" я вкратце рассказал об основных формах активности, которые мы практикуем для поддержания физической формы в путешествиях.

Недавно Маша писала о йоге и общалась с профессионалом в этой теме, а сегодня я расскажу о беге.

На мой взгляд, бег – это простое, и при этом универсальное средство, с помощью которого можно решать очень много задач, связанных со здоровьем и энергичностью.

Оглавление

 Зачем бегать?

Основных причин для пробежек я могу выделить  несколько:
1. Забота о здоровье

  • Бег – это отличная аэробная нагрузка. А тренировка сердечно-сосудистой системы категорически необходима, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни. Если для вас это не аксиома, прочитайте небольшую статью специалиста в этой теме (здесь).
  • Развитие выносливости.
  • Поддержание тонуса мышц.
  • Ускорение метаболизма и улучшение обмена веществ. 
  • Активное очищение организма, выведение токсинов.
  • Средство для борьбы с плохим настроением и депрессией
  • Хороший способ сбросить несколько лишних килограммов.

2. Повышение энергетики

  • Бег, особенно с утра, отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. Не можете начать утро без чашки кофе? Вперёд на пробежку! 15-30 минут бега, и никакие энергетики не понадобятся.

3. Динамическая медитация

  • Пробежка – это возможность побыть наедине с собой, со своими мыслями, сосредоточиться и подумать о чём-то важном или наоборот, отключить внутренний диалог и избавиться от ненужных размышлений

Для меня все эти причины важны в той или иной степени, причём приоритеты, периодически, меняются.

Моя история или как всё начиналось

Бегать я начал давно. Т.е. это было, с одной стороны, настолько давно, что я не помню в какой конкретно момент я сознательно надел кроссовки и пошёл на стадион, а с другой – это было, всё же, когда я уже начал говорить меньше чем 10 лет назад.

Я помню, что в школе я не любил бегать на длинные дистанции. Короткие всегда давались хорошо, на стометровке у меня были одни из лучших результатов в классе, а вот на длинные не хватало выносливости. Относительно длинные, конечно. Если почитать книги по бегу, то длинными там называют расстояния от 15-20 км и выше, но я сейчас говорю о простых смертных, а не о спортсменах =)

Мы с Машей начали бегать, благодаря тренингу по самодисциплине, в рамках которого необходимо было ежедневно, в течение 21го дня, независимо от желания, настроения, погоды и прочих внешних факторов выходить на пробежку. Несмотря на то, что бегали разные дистанции, выходили на пробежку вместе, тем самым подбадривая друг друга.

Я почти сразу понял, что бегать мне нравится. Причём погода не играла существенной роли – даже когда на улице было не очень-то приятно находиться, всё равно бег доставлял удовольствие. Даже в дождь можно бегать при соответствующей экипировке. А уж про зиму я и не говорю – бегать по морозу и скрипящему под ногами снегу для меня было, вообще, совершенным наслаждением 🙂

Довольно долго мои пробежки длились по 15-20 минут – это была просто ежедневная утренняя разминка перед работой. Несмотря на то, что приходилось вставать на полчаса раньше (а каждый, кто работает по графику, знает – что такое полчаса утром!), довольно быстро я осознал, что тот заряд бодрости, который я получаю от пробежки, даёт мне на порядок больше, чем лишние полчаса утреннего сна. Так что, через некоторое время я поймал себя на том, что бег для меня стал зависимостью – без него я чувствовал себя хуже)) Так что привычки могут быть не только отрицательными.

Когда мы уехали в путешествие по Азии, в силу наших активных перемещений по Индии, необходимость в беге сама по себе отпала, так как для меня бег был, в первую очередь, энергетиком, а для путешествий не требовалось дополнительной подпитки.

Точнее, в один из первых дней в Индии мы, по привычке, всё-таки вышли на пробежку по пляжу. Но стоило нам выбежать за пределы туристической зоны, как мы наткнулись на "утренних серунов", "медитирующих" на рассвете – желание бегать по индийским пляжам как-то резко уменьшилось))

Переход на новый уровень

Возвращение к пробежкам у меня произошло спустя года полтора, и на этот раз главным критерием стало здоровье. Активность путешествий к тому времени снизилась, мы с Машей регулярно занимались йогой (после двухнедельной практики в индийском ашраме), но в какой-то момент вместе осознали, что нам не хватает аэробной нагрузки.

Мне очень понравилось бегать по пляжу. Вначале мы жили на Боракае (на Филиппинах), потом в Ао-Нанге (в Таиланде) – за счёт того, что и там и там довольно длинные пляжи, бегать было интересно, и довольно быстро я увеличил дистанцию до 10 км. Раньше мне казалось, что 10 км – это как-то очень уж много, но при регулярных тренировках, час неторопливого бега – это довольно несложно

В этот раз я подошёл к вопросу более системно – почитал спортивную литературу, пообщался с другом-спортсменом, и начал не просто бегать, а тренироваться – составил программу, включил в неё длительные пробежки и интервальные тренировки, начал следить за техникой бега.

Так как для эффективных тренировок важно измерять различные показатели, я начал фиксировать их при помощи приложения Endomondo – купил крепление на руку и стал бегать с айфоном, замеряя время, расстояние, текущую/среднюю скорость и тп.

В процессе изучения теоретических основ оказалось, что один из важнейших параметров для более-менее серьёзных занятий – это измерение пульса.

О пульсе редко задумываются новички – и я тоже долгое время об этом даже не думал. Мне казалось, что схема довольно проста: бегать – это хорошо, быстро бегать – ещё лучше. Чем быстрее бежишь, тем больше пользы.

При изучении вопроса с пульсом, оказалось, что занятия в определённых пульсовых зонах соответствуют определенным типам тренировок и под каждую задачу нужно выбирать определённый пульс.

Например, одна из самых распространенных ошибок – человек хочет похудеть и начинает бегать. Бегает быстро, пот течёт градом, мышцы тренируются, а результата нет. Почему? Потому что пульс слишком высокий, и организму нужно более быстрое топливо, так что расходуется гликоген, а жировые ткани – топливо более медленное, и для его сжигания пульс должен быть невысоким.

Существует понятие максимального пульса или более грамотно – максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС). Для вычисления индивидуального значения необходимы специализированные тесты, но в самом общем виде он рассчитывается как 220 – возраст. Т.е., к примеру у меня МЧСС = 220-30=190.

Как понятно из формулы, постепенно это значение уменьшается, максимальные обороты нашего двигателя снижаются с каждым годом. Исходя из числа ЧСС вычисляются определённые пульсовые (тренировочные) зоны и их назначение:

  1. Очень лёгкая зона – 50-60% МЧСС (95-114). Для восстановления. 
  2. Лёгкая/терапевтическая зона – 60-70% МЧСС (114-133). Для увеличения общей выносливости и сжигания жиров. 
  3. Низкая/умеренная/фитнес зона – 70-80% МЧСС (133-152). Для увеличения скоростной выносливости. 
  4. Аэробная/тяжёлая зона — 80-90% МЧСС. (152-171). Для максимального развития выносливости и улучшения кровообращения 
  5. Анаэробная/максимальная зона — 90-95% МЧСС. (171-180). Для развития максимальной скорости

Тренировку в последних двух зонах не рекомендуется проводить начинающим спортсменам, без специальной подготовки и, в любом случае, находиться в этих зонах лучше не больше нескольких минут.
Таким образом, если говорить про бег для сжигания жира, то оптимальнее всего бегать во 2й пульсовой зоне, а если в целом про здоровье, то во 2-3й.

Причем при регулярных тренировках, сердце укрепляется, увеличивается объём крови, который прокачивается за один удар (ударный объём) и как следствие, при тех же самых нагрузках пульс начинает снижаться. Как, впрочем, и пульс в состоянии покоя – если в среднем, в спокойном состоянии пульс составляет около 60-80 ударов в минуту, то у спортсменов он может снижаться до 40-50.

Таким образом, для себя я сделал вывод, что так как в беге для меня главный приоритет – это здоровье, то измерение пульса во время пробежек – крайне важная задача.

Измерение пульса

Для измерения пульса во время тренировок используются специальные датчики – пульсометры. В целом, можно выделить три основных типа:

  • нагрудный датчик, который по bluetooth (или другим каналам) подключается к смартфону;
  • нагрудный датчик + спортивные часы;
  • часы, со встроенным датчиком, которые измеряют пульс на запястье.
Подбор конкретного устройства – дело тонкое и зависит от множества факторов, поэтому что-то конкретное рекомендовать я здесь не буду. Скажу лишь, что благодаря другу-спортсмену (Игорь, спасибо!) я остановил свой выбор на фирме Polar и вполне доволен выбором.

Так, я бегаю с комплектом из трёх устройств :

  • нагрудный датчик (в простанародье – лифчик); 
  • часы Polar RCX3 (кардиомонитор);
  • GPS сенсор Polar G5.
Описание на официальном сайте Polar здесь,  на Amazon здесь.

Стоимость такого комплекта в России – около 18 000 рублей, я купил на Amazon.com за $210. К слову, из Штатов приехал бракованный "лифчик", который мне заменили по гарантии в питерском офисе Polar.

Маша бегает с нагрудным датчиком Polar H7 и айфоном, которые соединяются друг с другом по Bluetooth. В российских магазинах  – 5000 рублей, на Amazon – $55.
У такого комплекта есть свои очевидные плюсы:

  • меньшее количество устройств;
  • меньшая цена;
  • возможность использования различных беговых приложений.

Бег с гаджетами, кроме пользы, несёт ещё и дополнительный бонус, в виде радости от наблюдения за параметрами – я всегда знаю свой пульс, скорость, расстояние и тп. Кроме того, в часы (и в приложение на смартфоне тоже) можно загружать специальные беговые программы как просто для развития, так и для подготовки к различным соревнованиям, например к марафону.

Но если у вас нет устройств для измерения пульса – это не повод отказываться от бега. Просто бегайте, особенно в первое время, в спокойном темпе и ориентируйтесь на своё самочувствие.

Беговые цели

Когда я купил себе часы с пульсометром я очень увлёкся процессом тренировок и бегал почти каждый день по 10 км. Потом чуть сбавил нагрузку и сократил количество тренировок до 3-4х в неделю, но увеличил продолжительность (10-12-15 км).

У меня появилось желание пробежать марафон и я стал готовиться к нему – как теоретически, почитывая литературу и консультируясь с бывалыми, так и практически – регулярно занимаясь.

Но буквально месяц назад, я разбирался с различными параметрами своей жизни и задал себе вопрос – а зачем мне нужен марафон? И не смог ответить себе на этот вопрос. Спорт в моей жизни присутствует не ради самого спорта, а для поддержания здоровья, физической формы, активности и бодрости.

С точки зрения здоровья – марафонская нагрузка и подготовка к ней оказывает скорее отрицательное влияние. Доказывать ни себе, ни тем более кому-то другому что «да, я это смог» мне не нужно. Так что от идеи марафона я отказался. Хотя, не исключаю, что если я, всё-таки, найду для себя ответ на вопрос "зачем", то к этой идее я ещё вернусь.

Сейчас я выбрал для себя формат лёгкого бега (на пульсе до 130-150) 4-5 раз в неделю по полчаса. В моём темпе это как раз получается около 5 км

Музыка для бега. Что слушать?

Что делать во время пробежки? Это тоже довольно неоднозначный вопрос, и отвечает на него каждый по-разному.

Поначалу я просто бегал, ограничиваясь лишь природными звуками – для 20 минутной пробежки, в общем-то, это нормально. Когда время тренировки увеличилось до 1-1.5 часов (а бегал я в тот момент по стадиону, так что смотреть по сторонам было некуда), я начал слушать аудиокниги.

Классика не подошла, так как не получалось сосредоточиться и на беге и на книге. Лучше всего пошли детективы, я подсел на Акунина – с одной стороны он очень хорошо пишет (это не ширпотреб вроде Донцовой), а с другой – это всё-таки, лёгкая литература, не обязательно фиксироваться на всех тонкостях и деталях. В итоге аудиокниги стали для меня дополнительным стимулом для бега – всегда хочется послушать, что же там дальше произойдёт по сюжету))

Сейчас, когда прослушал всего Акунина я для себя решил, что книга, всё же, отвлекает от бега, поэтому перешёл на музыку. Подобрать что-то подходящее, чтобы нравилось и совпадало с ритмом бега довольно непросто.

Я слышал теорию, что ритм музыки (BPM) для бега, в идеале должен совпадать с ЧСС и нашёл ресурс muzkulatu.ru, где можно подобрать треки, специально подобранные по ритму. Правда их не очень много, и я не фанат такой музыки, но для бега, в принципе сойдет.

Ещё, периодически, я пытаюсь проводить пробежки в формате динамической медитации – концентрироваться на дыхании и ни о чём не думать, но не всегда это получается.

Когда бегать

Какое время лучше выбрать для бега –  утром или вечером? У всех свои предпочтения – кому-то нравится выйти на пробежку перед сном и снять, таким образом психологический стресс после работы.

Я всегда предпочитал бегать по утрам – бег даёт мне много энергии, которая вечером, вроде как, ни к чему, а кроме того утром более чистый воздух, в любое время года. Сейчас, когда мы живём в Азии – утреннее время еще оптимально подходит с точки зрения погоды, после 18 здесь уже темно, но ещё жарко, а утром хорошо, свежо и уже светло, правда вставать для этого приходится до 6 утра 🙂

Где бегать

Когда мы жили в Питере, в зависимости от района, мы бегали по стадиону, вдоль Невы, по парку и по кладбищу :). Пока не было гаджетов, измеряющих расстояние, проще всего было бежать по стадиону, 10 кругов = 4 км, не запутаешься.

Когда пропала необходимость в естественных отметках, больше нравились различные парки – есть дорожки, свежий воздух, можно менять маршрут и не скучно. Хотя на Богословском кладбище, особенно зимой, тоже было неплохо =)

В путешествии, любое место для более-менее длительного проживания, мы оцениваем с точки зрения удобства для бега. Мне нравится бегать по длинным пляжам (как на Боракае и в Краби)

или просто по дроге вдоль моря (на Пангане)

В Чиангмае бегали по стадиону, в Хуахине нашли пустую дорогу к буддийскому монастырю
а сейчас, на Бали – бегаем по тропинкам среди рисовых полей (наименее удобный вариант, к слову).

Мне нравится бегать по упругой поверхности – дорожкам парка или специальному покрытию на стадионе. При беге по асфальту – выше нагрузка на колени и суставы, так что за техникой необходимо следить ещё внимательнее.

Плохо бегать по дорогам, где много машин и байков, и что уж я совсем не могу делать – это бежать на беговой дорожке, меня это очень утомляет, почему-то. Я лучше пойду под дождём бегать, чем по дорожке)

Техника бега

Если вы планируете всерьез заняться бегом, то в идеале, конечно взять несколько персональных занятий с тренером – хорошая техника убережёт от травм и поможет добиться лучших результатов при тех же затратах энергии. Но если нет возможности позаниматься с тренером, то обязательно почитайте литературу и посмотрите видео о правильной технике.

Существует несколько типов техник, каждую из них продвигают маститые профессионалы, и каждая из их уст звучит здраво, поэтому надо просто выбрать какую-то одну и её придерживаться (см. раздел "Книги и ресурсы ниже").

В чём бегать  

Немаловажный вопрос – как подобрать беговую обувь. Я стараюсь выбирать максимально плоские кроссовки – даже небольшой каблук меняет постановку стопы и может существенно влиять на технику. Специалисты говорят, что навороченные кроссовки с амортизационной подошвой – это маркетинг и большого смысла в них нет.

Бег и здоровье

Бег может быть как отличным средством для укрепления здоровья, так и источником травм и заболеваний при неправильном подходе. Во время пробежки возникает повышенная нагрузка на коленные суставы и связки, поэтому их повреждения, особенно при усиленных тренировках случаются нередко. Не относитесь халатно к технике бега и изучите медицинские противопоказания для того, чтобы не нанести себе непоправимый вред.

Когда мы были в Питере прошлой осенью, мы с Машей прошли кардиологическое обследование (велоэргометрию) в спортивном диспансере. Нас обвешали датчиками и мы крутили педали на велотренажёре, с постепенно нарастающей нагрузкой. В результате получилось 10 страниц медицинского отчёта, в котором ничего не понятно)) Но главное, мы выяснили, что проблем с сердцем нет и каждый из нас установил свою субмаксимальную ЧСС.

Если у вас есть противопоказания, не отчаивайтесь, бег – это не панацея и ему всегда можно придумать альтернативу, например плавание, которое является одним из самых безопасных видов спорта.

А ещё, очень полезная физическая активность, при которой также практически отсутствует нагрузка на суставы – это прыжки на батуте. Когда мы поселимся где-нибудь в одном месте хотя бы на несколько лет, я обязательно куплю себе батут, есть у меня такая мечта))

Книги и ресурсы по бегу

Если вы хотите подкрепить бег хорошей теоретической базой, то я рекомендую следующие источники.
Мотивационные:

Очень хорошие книги, если хотите копнуть поглубже и подготовиться к серьёзным соревнованиям:

  • "От 800 метров до марафона" Джек Дэниелс
  • "Бег по шоссе для серьезных бегунов" Пит Фитзингер 

По технике бега: 

  • "Бег с Лидьярдом" Артур Лидьярд, Гарт Гилмор 
  • "Бегай быстро и без травм" Джон С. Гилбоди, Гордон Пири 
  • "Ци-бег" Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер 
  • "Позный метод бега" Николай Романов и Джон Робсон

Источники в интернете:

Как начать бегать

Многие пытаются заставить себя бегать. Начинают с 1го января, с понедельника, с «послеотпуска» и тп. Бросают через несколько дней и испытывают по этому поводу чувство вины.

Моё мнение таково, что заставить себя бегать через силу невозможно. Вы можете бегать на силе воле неделю, месяц, три, но рано или поздно сорвётесь и забросите всё равно.

Единственный способ бегать постоянно – это полюбить бег!
Найдите то, что вас мотивирует:

  • Это может быть забота о здоровье, желание получить дополнительную энергию, большая цель, вроде марафона и тп.
  • Купите себе классную одежду, в которой вам будет приятно бегать.
  • Обзаводитесь гаджетами, с помощью которых будете следить за результатами.
  • Найдите приятное место для пробежек.
  • Подберите музыку/аудиокнигу, которая будет вас вдохновлять на пробежку.
  • Почитайте вдохновляющие книги о беге (например, Мураками).
  • Договоритесь бегать с другом или близким человеком.

Одним словом – создайте себе условия, при которых вы будете получать удовольствие от бега.

При этом, всё вышеперечисленное, относится к факторам дополнительной мотивации, но ни в коем случае не может служить причиной для того, чтобы отложить пробежку. Если у вас нет нужной одежды, гаджетов и подходящей музыки – всё равно выходите на пробежку!

Возьмите бег в привычку

Но в любом случае, для внедрения привычки, даже если вам нравится бегать, понадобится время и действия. Вы никак не сможете полюбить бег, лёжа на диване и читая книги о беге.
Возьмите на себя обязательство, во чтобы то ни стало бегать как минимум месяц:

  • найдите напарника или наставника,
  • возьмите на себя публичное обязательство,
  • пообещайте кому-нибудь крупную сумму денег, если забросите бег раньше времени.

Сожгите мосты, создайте такие условия, при которых успех будет неизбежен!
Начните с непродолжительного бега (10-15 минут) в лёгком темпе и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут. Если физическая форма пока ещё не очень хорошая – определите для себя 1-2 выходных в неделю (но только фиксированных, а не в тот день, когда захотелось поспать подольше).

Бегайте месяц. После чего сделайте для себя вывод – ваш этот спорт или нет. Но только по прошествии месяца, не раньше.

Разумеется, тема бега крайне многогранна, в одной статье невозможно осветить все тонкости, поэтому если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу.

Желаем вам отменного здоровья, бодрости и отличной физической формы!

Похожие статьи:


Обзор дорожной сумки для путешествий Steven's bag

Обзор дорожной сумки для путешествий Steven's bag Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. За время наших путешествий мы перепробовали множество различных вариаций для перевозки багажа – рюкзаки большие и маленькие, чемоданы пластиковые и мягкие. Был период, когда мы путешествовали только с ручной кладью, а иногда два наших огромных чемодана не вписывались в норму 30 кг регистрируемого багажа. Недавно нам предложили …...

29 05 2024 11:48:57

Достопримечательности Старицы: список, фото и описание

Достопримечательности Старицы: список, фото и описание Основателем города историки считают М.Я. Тверского, который построил в Старице крепость для защиты Тверского княжества. Город называли Городком на Старице. В начале 15 века поселение стали называть нынешним названием. Прежде всего, Старица будет интересна туристам как центр достопримечательностей религии....

28 05 2024 20:48:33

Наша свадьба в Лас-Вегасе

Наша свадьба в Лас-Вегасе Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Одна из причин, по которой мы решили посетить Лас-Вегас – это его знаменитая слава "свадебной столицы мира". После череды свадеб у друзей – довольно разных по форме и стоимости, но, в принципе, одинаковых по сути, мы окончательно уяснили для себя, что церемонии в классическом формате по программе …...

27 05 2024 17:12:16

Marrakesh Hua Hin Resort & Spa – приятный отель в марокканском стиле, Хуахин, Таиланд

Marrakesh Hua Hin Resort & Spa – приятный отель в марокканском стиле, Хуахин, Таиланд Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Несмотря на то, что мы побывали во многих отелях в разных странах и видели множество интересных дизайнерских идей и концепций, в отелях с ярко выраженной тематикой нам останавливаться до сих пор не приходилось. Ну, конечно, когда, скажем, в Эстонии отель оформлен в эстонском стиле, или в Праге …...

26 05 2024 7:55:56

Достопримечательности Испании: фото, названия и описание

Достопримечательности Испании: фото, названия и описание В Испании родилась коррида, традиционное блюдо тапас, страстный фламенко. Здесь арабское господство оставило непревзойденные архитектурные шедевры. Здесь море и горы. Какие же самые красивые места, города и памятники обязательно нужно увидеть в Испании?...

25 05 2024 17:57:15

Привет со сказочного острова Бали, или фотозарисовки из нашей тропической жизни + открытка с острова!

Привет со сказочного острова Бали, или фотозарисовки из нашей тропической жизни + открытка с острова! Важно! Всё самое главное о Бали в одной статье – читайте здесь. Приветствую всех со сказочного острова Бали!! Это одно из наших самых любимых мест на планете, где мы провели достаточно много времени, и каждый раз возвращаемся сюда, как домой. Мы изучили практически каждый уголок Бали, успели пожить в самых разных районах, окунулись в потрясающую культуру …...

24 05 2024 8:40:25

Достопримечательности Лодзи: обзор, фото и описание

Достопримечательности Лодзи: обзор, фото и описание Город Лодзь связан с гетто, которое существовало в этих краях во Вторую мировую войну. Теперь каждый турист может лучше узнать историю гетто и, конечно, сможет понять исторические особенности развития города Лодзь....

23 05 2024 11:30:30

Главные достопримечательности Ливии: фото и описание

Главные достопримечательности Ливии: фото и описание Существование страны начинается с середины двадцатого века. Тогда она была провозглашена отдельным государством. Но уже через десяток лет вокруг Ливии начались многочисленные споры и вопросы, что привело к неоднократной смене административного статуса и системы правления. Сегодня в стране наблюдается нестабильность в правительстве, которая, безусловно, не действует на руку местному населению. На территории государства ведутся военные действия....

22 05 2024 12:58:40

Пляж Тегал Ванги среди скал в Джимбаране – находка для свадебных фотосессий на Бали

Пляж Тегал Ванги среди скал в Джимбаране – находка для свадебных фотосессий на Бали Важно! Всё самое главное о Бали в одной статье – читайте здесь. В сознании многих, Бали прочно ассоциируется с райскими пляжами, и несмотря на то, что мест, где можно спокойно купаться, на острове не так уж много, тем не менее, потрясающих, фотогеничных пляжей здесь предостаточно. Сегодня, как раз про одно очень интересное место – потрясающе …...

21 05 2024 8:45:33

Фестиваль цветов в Таиланде, ЧиангМай – 2019 * Таиланд

Фестиваль цветов в Таиланде, ЧиангМай – 2019   * Таиланд Те, кто там был, называют этот праздник самым красивым в мире. Рассказываем как попасть на фестиваль цветов в Таиланде ......

20 05 2024 1:41:49

Орландо: достопримечательности и интересные места (с фото)

Орландо: достопримечательности и интересные места (с фото) Открытие таких масштабных развлекательных центров привлекло к инвестициям в развитие туристического бизнеса, и теперь в Орландо можно найти множество отелей, тысячи ресторанов, огромные поля для гольфа и невероятное количество иных достопримечательностей, больших и маленьких....

19 05 2024 2:17:29

Достопримечательности Парагвая: обзор, фото и описание

Достопримечательности Парагвая: обзор, фото и описание В Парагвае расположено много памятников архитектуры и культуры, с которыми также стоит ознакомиться путешественникам. Также туристы могут посмотреть на жизненный уклад резных поселений, которые живут в отрыве от цивилизации, следуя своим традициям....

18 05 2024 20:11:23

Morabito Art Villa – эксклюзивные виллы на берегу океана в Чангу, Бали

Morabito Art Villa – эксклюзивные виллы на берегу океана в Чангу, Бали Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Остров Бали хорош, кроме всего прочего, ещё и тем, что здесь можно найти жильё абсолютно на любой вкус – от дешёвых гестхаусов, до люксовых 5-звёздочных отелей, от ультрасовременных апартаментов, до антикварных вилл, где буквально каждый сантиметр пространства дышит историей. Именно к последней категории относится Morabito Art Villa в …...

17 05 2024 14:27:33

Отель Holiday Inn Express Bali Raya Kuta на Бали – фото, отзывы, личный опыт

Отель Holiday Inn Express Bali Raya Kuta на Бали – фото, отзывы, личный опыт Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. После наших сёрферских занятий летом прошлого года, мы решили обязательно продолжить постепенно приобщаться к этому виду спорта, так что в этом году решили также некоторое время пожить в Куте. И сегодня я расскажу об одном из отелей, в котором мы останавливались в это время. Holiday Inn Express …...

16 05 2024 16:42:57

Виллы в Легиане, Бали – Beautiful Bali Villas

Виллы в Легиане, Бали – Beautiful Bali Villas Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. В этой статье расскажу про виллы на Бали – Beautiful Bali Villas, эти виллы полностью оправдывают свое название! Комплекс состоит из 10 вилл и находится в Легиане. Мы здесь останавливались на 2 дня, пока у нас гостили родители. У нас была двухэтажная вилла на 3 спальни с …...

15 05 2024 23:56:30

Где встретить Новый год за границей: 6 лучших мест – 2019 *

Где встретить Новый год за границей: 6 лучших мест – 2019   * Новый год - особенный праздник и хочется встретить его по-особенному. Пожалуй, это единственный праздник, который ждешь с нетерпением и надеждой на чудо, верой в волшебство. Где же встретить Новый год?.....

14 05 2024 17:50:46

Главные достопримечательности Сасово: фото и описание

Главные достопримечательности Сасово: фото и описание Основным родом деятельности в те времена было прядение веревок. Здесь работали веревочный, а также канатосмольный заводы. На сегодняшний день в Сасове имеется большое количество достопримечательностей, которые лучше всего увидеть своими глазами....

13 05 2024 11:13:16

Лозанна: знаменитые достопримечательности и интересные места

Лозанна: знаменитые достопримечательности и интересные места Самый живописный и уютный город в стране гор и маленьких уютных домиков – Лозанна. Чем же еще знаменит этот город? В первую очередь тем, что, не смотря на то, что Лозанна – один из самых маленьких швейцарских городов и обойти ее можно пешком, именно в этом городе сконцентрировано наибольшее количество достопримечательностей....

12 05 2024 6:36:17

Музей "оживших" картин в Париже – 2019

Музей "оживших" картин в Париже – 2019 Тем, кто собирается в Париж, - не пропустите художественную выставку "оживших" картин великих художников ......

11 05 2024 3:51:59

Достопримечательности Мцхеты: список, фото и описание

Достопримечательности Мцхеты: список, фото и описание Это сердце страны, в котором каждый может почувствовать себя как дома, благодаря доброжелательности и гостеприимству местных жителей, гордящихся тем, что проживают в таком красивом и интересном месте....

10 05 2024 22:41:39

Там, где не ступает нога туриста – трущобы на железной дороге в Ханое

Там, где не ступает нога туриста – трущобы на железной дороге в Ханое Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Сегодня расскажу, или скорее покажу, нетипичное место для туриста в Ханое – это небольшая улица c трущобами, прямо вдоль железной дороги, где буквально в метре от рельс играют маленькие дети, а их мамаши стирают пелёнки или готовят еду. Большинству такая реальность вряд ли понравится, но мне показалось, …...

09 05 2024 18:43:48

Достопримечательность Альметьевска: обзор, фото и описание

Достопримечательность Альметьевска: обзор, фото и описание Город нельзя назвать слишком древним — поселение на этом месте основано не ранее XVIII столетия, а статус города Альметьевск приобрел лишь 64 года назад. Однако, достопримечательностей, способных заинтересовать туриста, в Альметьевске более, чем достаточно. Недостаток древних артефактов успешно компенсируется новейшими достижениями в области архитектуры и градостроительства....

08 05 2024 2:14:55

Достопримечательности и интересные места Калача

Достопримечательности и интересные места Калача Несмотря на то, что официально власти Воронежской губернии издали указ об основании города, основной частью жителей которого стали украинские переселенцы и казаки, лишь в 18 веке, здесь начиная со 2 тысячелетия до нашей эры, жили различные народы, специализацией которых было животноводство и собирательство. Сегодня Калач утратил свое торговое и производственное значение, как это было в дореволюционной России, и превратился в туристический центр....

07 05 2024 8:10:32

Достопримечательности Вильнюса – самый полный список, цены, фото, личный опыт

Достопримечательности Вильнюса – самый полный список, цены, фото, личный опыт Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Думаю, многие согласятся со мной в том, что отправляясь в любой европейский город, имеет смысл заранее разузнать, какие места в городе обязательно нужно посетить, и Вильнюс, в данном случае, не является исключением! Мы провели в литовской столице 2 недели, побывали во многих интересных местах и в предыдущей статье я уже немного показала вам …...

06 05 2024 11:56:48

Достопримечательности Тасмании: список, фото и описание

Достопримечательности Тасмании: список, фото и описание Этот австралийский штат с центром в городе Хобарт является частью Большого Водораздельного Хребта, благодаря чему на острове образовалось большое количество красивейших заливов, бухт, отвесных скал, рек  водопадов и пляжей. Среди наиболее впечатляющих мест острова следует выделить:...

05 05 2024 0:18:43

Отдых в Сингапуре. 10 советов как отдохнуть в Сингапуре недорого – 2019 *

Отдых в Сингапуре. 10 советов как отдохнуть в Сингапуре недорого – 2019   * Сингапур красивейший, но дорогой город. Так что если отдыхать в Сингапуре больше двух дней, придется научиться экономить......

04 05 2024 11:41:29

Город Чаплыгин: достопримечательности и что посмотреть

Город Чаплыгин: достопримечательности и что посмотреть Чуть позже когда во главе государства была Екатерина 2 село Слободское получила название Раненбург и стал уже городом. Он стал активно развиваться, а в 1948 году сменил свое название на то которое мы знаем теперь, а назвали его в честь великого математика и механика Сергея Алексеевича Чаплыгина. Достаточно предыстории перейдем к главным достопримечательностям этого города....

03 05 2024 16:47:26

Oasis Spa Bangkok Sukhumvit 51 – оазис в каменных джунглях или куда отправиться на массаж в Бангкоке

Oasis Spa Bangkok Sukhumvit 51 – оазис в каменных джунглях или куда отправиться на массаж в Бангкоке Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Каждый раз приезжая в Таиланд, я непременно радуюсь возможности сделать классный качественный массаж! А ещё очень здорово, когда знаешь проверенное место, где точно сделают его профессионально, для нас такое место – это Oasis Spa. Бренд Thai Lanna на спа-рынке существует с 2003 года и имеет массу наград …...

02 05 2024 8:13:24

Таиланд: смотрим интересные автомобили – 2019 *

Таиланд: смотрим интересные автомобили – 2019   * В течение небольшого времени у вас будет шанс посмотреть, сфотографировать, потрогать и даже поездить на ......

01 05 2024 1:32:46

Ресторан D.O.M. на Ратушной площади – почувствуй себя аристократом

Ресторан D.O.M. на Ратушной площади – почувствуй себя аристократом Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Расположившийся в самом центре старого города, ресторан D.O.M выделяется на фоне своих соседей по Ратушной площади спокойствием и выразительной аристократической сдержанностью. Европейская кухня, представленная в меню, имеет французские корни, но шеф-повар Константин Рослов, в тоже время, делает лёгкий реверанс в сторону Азии, добавляя тем самым пикантности и …...

30 04 2024 18:50:33

Экстремальный тур "Maya Xtreme" - дюльфер, роуп-джампинг, zip-line

Экстремальный тур "Maya Xtreme" - дюльфер, роуп-джампинг, zip-line Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Сегодня мы расскажем про наши впечатления от экстремального тура Mayan Xtreme, который мы вновь купили через мексиканский с замечательной скидкой в 75%. Рано утром нас забрал микроавтобус, в котором мы оказались единственными иностранцами - кроме нас там уже сидели 5 мексиканских туристов.Гид спросил, говорим ли мы по-испански …...

29 04 2024 4:50:46

Острова Пхи-Пхи (Таиланд), где снимали фильм "Пляж": экскурсия или самостоятельно – 2019

Острова Пхи-Пхи (Таиланд), где снимали фильм "Пляж": экскурсия или самостоятельно – 2019  Отдыхая в Таиланде на море, обязательно выделите время для экскурсии на острова Пи- Пи и Бамбу - получите незабываемые впечатления ......

28 04 2024 16:56:34

Как заработать доллары в интернете без вложений – 2019 *

Как заработать доллары в интернете без вложений – 2019   * Пора зарабатывать доллары или евро! Или вы еще сомневаетесь? Как-то увереннее себя чувствуешь не только в путешествии, но и в целом по жизни. В этой статье я расскажу, как зарабатывать деньги, используя интернет, - надежным способом, без денежных вложений. Никаких сомнительных вариантов - только проверенные методы, которые ......

27 04 2024 14:19:36

Красное село — достопримечательности и интересные места

Красное село — достопримечательности и интересные места Город всего на 11 лет моложе культурного Санкт-Петербурга, однако, мест для туристического отдыха здесь не так много. Все они особенные и заслуживают внимания. Примечательные места Красного села это природные объекты (парки, озера и холмы), церкви, памятники и единственный в городе музей мостов.  Дальше, обо всём по порядку:...

26 04 2024 18:14:31

Главные достопримечательности Богородицка: обзор и фото

Главные достопримечательности Богородицка: обзор и фото Сам город основан во второй половине 17 века как деревянный форт для защиты от врагов. В середине 18 века форт был разрушен, и на его месте, в начале 1770 года по приказу Екатерины II началось строительство имения для семьи графа Бобринского. Имение примыкает к парку, который считается самым ранним в России за пределами Санкт-Петербурга. Богородицк приобрел статус города в 1777 году....

25 04 2024 23:42:57

Достопримечательности Долгопрудного: список, фото и описание

Достопримечательности Долгопрудного: список, фото и описание Начало истории города положила Дирижаблестроительная верфь. В 1931 году был основан поселок Дирижаблестрой, который позднее получил название Долгопрудный (благодаря Долгим прудам на его территории). Статус города был присвоен Долгопрудному в 1957 году....

24 04 2024 23:34:45

Основные достопримечательности Белебея: обзор и описание

Основные достопримечательности Белебея: обзор и описание Учреждения культуры ведут активную работу по исследованию, сохранению и преемственности народных промыслов. Также они занимаются поддержкой творческой деятельности граждан, которые являются распространителями духовных и материальных традиций народной культуры. Подтверждением этому служат такие масштабные проекты, как Международный Аксаковский праздник и поэтический фестиваль «Родники вдохновения». Особой гордостью Белебея считаются музеи, сохраняющие культурное наследие этой земли....

23 04 2024 12:37:23

Главные достопримечательности Бове: список, фото и описание

Главные достопримечательности Бове: список, фото и описание Для ценителей средневековой европейской архитектуры – это просто находка! История Бове начинается еще до н.э., она богата знаменательными событиями и людьми. Поэтому ему есть что рассказать и показать своим туристам....

22 04 2024 0:31:24

Как люди путешествуют: 10 типов туристов

Как люди путешествуют: 10 типов туристов Люди путешествуют очень по-разному. Одним туристам нравится активный отдых, другим вегетативный ......

21 04 2024 5:50:47

Мотороллеры "Веспа" в Чиангмае – 2019 *

Мотороллеры "Веспа" в Чиангмае – 2019   * Отчего некоторые вещи становятся культовыми? Мотороллер "Веспа" был спроектирован еще в начале 50-х годов, однако до сих пор остается символом стиля и хипповской свободы ......

20 04 2024 16:49:50

Необыкновенные приключения блогеров в Финляндии – блог-тур по национальным паркам

Необыкновенные приключения блогеров в Финляндии – блог-тур по национальным паркам Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Привет, друзья! С чем у вас ассоциируется Финляндия? С дешёвыми лоукостами, шопинг-турами, коттеджами и горнолыжными склонами? Если только с этим, тогда читайте статью и смотрите фотографии, сегодня мы расскажем о том, насколько интересна и разнообразна эта чудесная страна! Те, кто следит за нами в , наверняка уже …...

19 04 2024 3:14:21

Популярные достопримечательности Тулузы: список, фото и описание

Популярные достопримечательности Тулузы: список, фото и описание Самый лучший метод начать знакомится с городом — отправиться исследовать местные церкви и часовни и прогуляться по площади Капитолия. Хотя Тулуза и считается крупным промышленным городом, она также является домом для интересных музеев археологии и галерей работ изобразительного искусства....

18 04 2024 20:37:13

Летим на Мальту – знакомиться с новой страной и учить английский!

Летим на Мальту – знакомиться с новой страной и учить английский! Важно! Почему обязательно стоит делать страховку для путешествий. Всем привет! К сожалению, не успеваем, в последнее время, поддерживать в блоге актуальную информацию о наших путешествиях, потому если хотите следить за нами в режиме реального времени – заглядывайте в . Ну а мы, тем временем, провели незабываемое время на севере Индии в Раджастане, месяц пожили в …...

17 04 2024 7:29:28

Достопримечательности и интересные места Окленда

Достопримечательности и интересные места Окленда С двух сторон Окленд окружен горными хребтами Хануя и Уаитакере. Побережье Окленда омывается водами Тасманова моря и Тихого океана. В Окленде масса достопримечательностей, как природного, так и рукотворного характера. К наиболее интересным из них можно отнести:...

16 04 2024 6:37:19

Город Приозерск — основные достопримечательности (с фото)

Город Приозерск — основные достопримечательности (с фото) В 1611 году шведский народ вновь завоевал Корелу и переименовал её в Кексгольм. Город удерживался в составе Швеции в течение века. Нынешнее своё название Приозёрск получил лишь в 1948 году. Сегодня город – это любимое место отдыха жителей Петербурга и всей Ленинградской области. Район уникален своей природой, а также богат памятниками культуры и истории....

15 04 2024 0:32:20

Достопримечательности Несвижа: список, фото и описание

Достопримечательности Несвижа: список, фото и описание Это городок европейского образца, который достоин посещения для изучения местных достопримечательностей. Туристы могут не опасаться, чтоб заблудятся в местных переулках. Для гостей города удобно расставлены указатели, которые направляют в нужную сторону....

14 04 2024 13:17:26

Главные достопримечательности Нюрнберга с фото и описанием

Главные достопримечательности Нюрнберга с фото и описанием Однако самые серьезные испытания пришлись на Вторую мировую войну, когда при бомбардировках населенный пункт оказался превращен в руины....

13 04 2024 11:22:17

Популярные достопримечательности ОАЭ: список, фото и описание

Популярные достопримечательности ОАЭ: список, фото и описание Стремительным темпом развивалось это невероятное государство, здесь здания выше облаков, снег среди пустыни и острова, вырастающие посреди моря. ОАЭ — федеративное государство, возникшее в 1971 году в результате объединения семи арабских эмиратов: Абу-Даби, Дубай, Шарджа, Аджман, Умм-эль-Кайвайн, Эль-Фуджейра и Рас-эль-Хайма. Столица Объединенных Арабских Эмиратов — город Абу-Даби....

12 04 2024 10:13:29

Что понравилось и что не понравилось в Чикаго, США – 2019 * Америка

Что понравилось и что не понравилось в Чикаго, США – 2019   * Америка Моя первая поездка в Америку прошла быстро, сумбурно и под постоянным положительным впечатлением. Вторая поездка в Чикаго принесла не только положительные, но и ......

11 04 2024 0:50:51

Главные достопримечательности Махачкалы: обзор и фото

Главные достопримечательности Махачкалы: обзор и фото В Махачкале огромное количество всевозможных памятников, музеев, исторических построек, а также религиозных строений, которые относятся к разным конфессиям....

10 04 2024 21:38:23

Еще:
Путешествия -1 :: Путешествия -2 :: Путешествия -3 :: Путешествия -4 :: Путешествия -5 :: Путешествия -6 :: Путешествия -7 :: Путешествия -8 :: Путешествия -9 :: Путешествия -10 :: Путешествия -11 ::